Sitting piriformis stretch

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Sensation

Stretching in the middle oft the buttock

Instruction

  • Crossed leg, flat foot
  • Knee pulled to the opposite shoulder
  • Back straight

Cossack squat

Cossack squat

Cossack squat

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Sensation

Stretching of the adductors

Instruction

  • Flat foot, heel in contact with the ground, knee aligned with toes
  • Other leg stretched
  • Slow and controlled crossovers from on leg to the other

Bottom squat

Bottom squat

Bottom squat

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Instruction

  • Deep squat position
  • Lower back relaxed
  • Natural opening of the feet