Overhead olympic wall squat

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Instruction

  • Feet flat against the wall, in deep squat position
  • Knees to the outside
  • Flat arms on the ground, stretched over the head

Lower pec stretch

Lower pec stretch

Lower pec stretch

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Sensation

Stretching at the pectoral

Instruction

  • Elbow in contact with the wall, shoulder height
  • Palm of the hand flat against the wall
  • Feet and head turned the other way

Big turn back stretch

Big turn back stretch

Big turn back stretch

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Sensation

Stretching of the arm, elbow and wrist

Instruction

  • Palm of the hand, elbow and shoulder flat against the wall
  • Opposite rotation of the torso form the shoulder
  • Feet and head turned the other was

Side to side

Side to side

Side to side

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Sensation

Stretching at the pectoral and shoulder

Instruction

  • Arms stretched out on one side, flexed on the other
  • Shoulder-with outstretched arm in contact with the ground
  • Slow and controlled arm-to-arm transitions

Shoulder external rotation

Shoulder external rotation

Shoulder external rotation

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Sensation

Stretching in the shoulder

Instruction

  • Straight torso
  • Elbow pointed straight ahead
  • Hand slightly open on PVC