Couch stretch

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Sensation

Stretching at the front of the thigh

Instruction

  • Buttocks and abdominal squeezed
  • Rear foot in natural position against the wall
  • Straight torso

The wall V stretch

The wall V stretch

The wall V stretch

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Sensation

Stretching at the adductors

Instruction

  • Butt up against the wall
  • Legs stretched to the full range
  • Head laid on the ground

Lower pec stretch

Lower pec stretch

Lower pec stretch

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Sensation

Stretching at the pectoral

Instruction

  • Elbow in contact with the wall, shoulder height
  • Palm of the hand flat against the wall
  • Feet and head turned the other way

Big turn back stretch

Big turn back stretch

Big turn back stretch

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Sensation

Stretching of the arm, elbow and wrist

Instruction

  • Palm of the hand, elbow and shoulder flat against the wall
  • Opposite rotation of the torso form the shoulder
  • Feet and head turned the other was

The frog

The frog

The frog

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Sensation

Stretching at the adductors

Instruction

  • Knees on the ground, as far apart as possible
  • Pelvis as close to the ground as possible
  • Elbows on the ground