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Foundation

CrossFit ist neu für dich? Du kannst dich nicht an deinen letzten Handstand erinnern? Du hast noch nie mit freien Gewichten trainiert und dir sind Begriffe wie Thruster und Muscle-up fremd? Sollte einer dieser Punkte zutreffen, dann beginnst du mit unserem Einsteigerkurs – CFD Foundation.

Im Rahmen dieses Kurses erlernst du die technisch korrekte Ausführung der Grundbewegungen, erfährst mehr über unsere Trainingsphilosophie und wir sprechen über Ernährung („You cannot outperform a poor diet!“). Während du deine ersten CrossFit-Erfahrungen sammelst, werden wir eine Anamnese durchführen. Diese sorgsame Erhebung ist richtungsweisend, gewährleistet die Sicherheit unserer Mitglieder und legt die Basis für ein erfolgreiches Training in den regulären CrossFit-Klassen.

Die Kurslaufzeit beträgt 4 Wochen mit 8 Einheiten, ist auf 12 Personen begrenzt und startet jeden ersten und dritten Dienstag eines jeden Monats.

Du bist dir nicht sicher ob wir deinen Erwartungen gerecht werden? Kein Problem, die ersten zwei Wochen des CFD Foundation-Kurses sind für dich unverbindlich und kostenlos.

Gruppengröße: bis 12 Personen

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CrossFit / Group Training

In diesen Einheiten konzentrieren wir uns auf das Erlangen einer funktionellen und umfassenden Fitness – definiert durch folgende physische Fähigkeiten: kardiovaskuläre Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, Power, Schnelligkeit, Koordination, Gewandtheit und Genauigkeit. Ziel ist es all diese Fähigkeiten gleichermaßen zu trainieren und diese zu beherrschen. Alltagsbewegungen werden unter wechselnden Schwierigkeitsgraden, unterschiedliche Lasten oder diversen Zeitanforderungen ausgeführt. Dieses Training, bei dem Motivation und Spaß wichtige Bestandteil sind, aktiviert den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System. Es bereitet den Körper auf Herausforderungen des täglichen Lebens vor, verbessert deine Leistung in anderen Sportarten und erhöht das allgemeine Wohlbefinden. Ein nicht zu unterschätzender Nebeneffekt ist ein neu gewonnenes bzw. gestärktes Selbstbewusstsein.

 

Gruppengröße: bis 12 Personen

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Personal & Small Group Training

Personal Training ermöglicht es dir zu flexiblen Zeiten zu trainieren. Ob vor Arbeitsbeginn oder in der Mittagspause, dein Coach betreut dich individuell und geht auf deine Wünsche ein. Ob du an Gewichtsreduktion oder Muskelaufbau interessiert bist, oder dich speziell in CrossFit oder Olympischen Gewichtheben verbessern möchtest, wir entwerfen ein auf deine Ziele und Lifestyle abgestimmtes Trainingsprogramm.

Möchtest du CrossFit mit deinen Freunden, Arbeitskollegen oder mit deiner Familie gemeinsam absolvieren, dann ist das Small Group Training (2-4 Personen) genau richtig. In einer vertrauten Gruppe könnt ihr euch gegenseitige motivieren und mit viel Spaß eure Ziele erreichen.

 

Gruppengröße: 1 bis 4 Personen

Fitness is a lifelong journey

Chris Spealler

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Lunchtime Express

Möchtest du deine Mittagspause aktiv verbringen, dann sind unsere 30-40 minütigen kurzen und effektiven CrossFit Workouts genau das Richtige für dich. Diese Workouts variieren täglich und orientieren sich an den CFD Group Training Workouts.

Dieses Angebot ist Teil der regulären Mitgliedschaft, kann aber auch exklusiv erworben werden.

Unsere Trainingszeiten findest du hier.

 

Gruppengröße: bis 10 Personen

 

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Specialized Courses

Du willst dich in einer Disziplin spezialisieren? Kein Problem, spezielle Kurse für Olympisches Gewichtheben, Strongman- oder Kettlebell-Training erweitern unseren bestehenden Trainingsplan. Diese Programme sind für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

CFD Weightlifting 

CFD Weightlifting ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten entwickelt, fokussiert sich auf die beiden Wettkampfübungen Snatch (Reißen) und Clean & Jerk (Umsetzten & Ausstoßen) und dient als Spezialisierungskurs innerhalb unseres Angebotes. Für einen schnellen Lernfortschritt werden nicht nur die beiden Wettkampfübungen, sondern auch Variationen dieser beiden Übungen vermittelt und praktiziert.

Dauer dieses Kurses beträgt bis zu 8 Wochen und ist auf max. 8 Personen limitiert. In dieser Trainingsphase wird eine für Gewichtheben typische Periodisierung durchlaufen.

Für eine Teilnahme am CFD Weightlifting Kurs werden mindestens 6 Monate Kraft- und Konditionstraining vorausgesetzt. Ein grundlegendes Verständnis des Gewichthebens muss vorhanden sein, sowohl für Powerlifting als auch für Olympisches Gewichtheben. Athleten müssen sowohl eine korrekte Kniebeuge, eine Überkopf-Kniebeuge mit leerer Stange als auch eine Front-Kniebeuge in korrekter Position demonstrieren können.

 

Gruppengröße: bis 8 Personen

 

Alle CFD Specialized Courses sind auch für Nicht-Mitglieder buchbar! Bei Interesse nutze bitte unser Kontaktformular.